定时计划五种触发条件——时间、用量、位置、Wi-Fi、打开次数全解

定时计划

Schedules（定时计划）是 AppBlock 的核心功能——设一次，到点自动拦，不用每天靠意志力重下决心。和 Quick Block 的"临时起意"不同，定时计划解决的是"规律重复"的场景。

五种触发条件

每条定时计划至少包含一种触发条件，可以组合叠加（比如"工作日 9:00–18:00 + 公司 Wi-Fi"）：

时间条件

最常用的触发方式。设置时选择"开始时间"、"结束时间"、"星期（工作日/周末/自定义）"。

典型用法：

• "学习时段"：每天 8:00–12:00 + 14:00–18:00，周一至周五
• "睡前数字排毒"：每天 22:00 到次日 7:00
• "午休专注"：每天 12:30–13:30

时间条件的一个灵活点：可以和其他条件叠加。比如"工作日 9:00–18:00 + 连公司 Wi-Fi 时才拦"——在公司里即使时间到了但 Wi-Fi 不对也不拦，或者 Wi-Fi 对了但时间不对也不拦。

用量上限

按使用时长而非绝对时间触发。比如"每日使用上限 2 小时"——当天累计用了 2 小时后自动进入拦截状态，次日零点重置。

用量上限的优势：比时间条件更灵活——你可能某天工作 3 小时，某天工作 6 小时，用量上限只关心"我刷了多久"，不关心"现在几点"。

位置触发

利用手机 GPS 定位，到达或离开某个地理围栏时触发。精度取决于手机 GPS 信号，建议围栏半径 100 米以上。

典型用法：

• 在公司范围内拦游戏和短视频
• 离开家后（通勤路上）解除屏蔽，可以看新闻
• 到家后自动进入"家庭模式"（拦工作通讯应用）

注意：iOS 后台定位权限有限，位置触发在 iPhone 上有延迟，建议 Android 用户优先使用。

Wi-Fi 触发

检测手机当前连接的 Wi-Fi SSID，匹配时触发。比位置触发更节能、更稳定（不需要持续开 GPS）。

典型用法：

• 连公司 Wi-Fi → 自动启用工作专注计划
• 连家里 Wi-Fi → 自动切换到家庭模式（拦工作群聊）
• 不连任何 Wi-Fi（蜂窝网络）→ 保持可使用状态

打开次数限制

每天/每小时最多打开某个应用的次数。比如"每天最多打开 Instagram 3 次"——第 4 次尝试打开时被拦截。

典型用法：

• 控制自己不要频繁打开社交 App"只看一眼"
• 家长限制孩子每天开游戏的次数（比时间上限更温和）
• 和用量上限叠加："每天最多开 5 次 + 累计不超过 30 分钟"

多计划并行

AppBlock 支持同时存在多条计划，触发条件可以叠加、可以独立。并行运行的规则：

• 多条计划同时有效时，拦截对象取并集（所有计划里指定要拦的应用一起拦）
• 你可以用不同的计划名区分不同场景（"学习"、"工作"、"家庭"、"睡前"）
• 任何时候都可以在计划列表里一键暂停某条计划，不影响其他

新建计划的完整流程

1. 打开 AppBlock → Blocking 标签 → Schedules 区域 → 点 + Add
2. 选择触发条件类型（时间/用量/位置/Wi-Fi/次数）
3. 配置触发条件的具体参数（比如时间条件要填起止时间和星期）
4. 选择 Blocklist 或 Allowlist 模式
5. 勾选要拦的应用、网站、关键词（如果用 Allowlist 则勾选要放的应用）
6. （可选）勾选是否要同时拦关联网站
7. 点 Save → Create → Let's focus 确认创建

计划模板

AppBlock 内置了一些常见场景的模板，创建新计划时可以直接套用：

• Work Focus：工作日 9:00–18:00 拦娱乐类应用
• Study Session：时间条件拦社交和视频
• Digital Detox：较长时段几乎全拦
• Sleep Time：睡前数字排毒

模板只是预设了触发条件和部分拦截对象，实际拦截列表还是需要你自己确认。

下一页讲 板块级拦截/01-Reels与Stories单独封——AppBlock 最差异化的功能。